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登山运动
 

随着“回归自然”的呼声日益高涨,野外爬山越来越火。如重阳节登高活动就是我国风俗。

爬山注意事项

强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在120—140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3—4次为宜。据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前,且至少持续一两个小时甚至更长。

不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

前热身、后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

试试“爬山操”

登山毕竟很累。如果您在爬过一段感到有点累时,请勿一屁股坐下休息,试试作作耸肩,歪脖、扭腰的爬山操,效果也许会不错呢。

1、深呼吸,双手上举处展,同时深呼吸;2、高抬腿,两腿尽量抬高,两臂尽量前后挥摆;3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中,两腕同时向内或向外转动;4、扩胸;

5、转体,双手叉腰交替向两边转腰;6、转肩向上耸、缩脖,放松颈部;7、变换脚形走,如足尖走、足跟走、足外侧走等。

登山出游“靓”装备

凉风阵阵,天高气爽自然是登山的好季节。行山爱好者都会准备风褛、登山鞋等装备.看看最新的登山旅行服饰及装备吧。

日本代表牌子Mont Bell抗衡西方垄断

如果你是一名“驴友”,那么在登山器材用品的选择上,一定留意过那些以IN著称的日本牌子,Mont Bell可算是其中之佼佼者。这只由七十年代中出现的牌子,近年“入侵”香港和内地,不只追上潮流的年青人,甚至引起爱好登山、远足,甚至露营的朋友的留意,证明了产品中看又中用。

The North Face提供羽绒外的另类选择

以前大家想起The North Face这牌子只会想起羽绒大褛,不过大家可否知道The North Face另一主要产品线就是野外登山服饰用品系列,不论是登山衣、裤、外套以至登山鞋都一一俱备,可惜网站还没开设网上售卖服务。不过能够有所参考也是一种收获了,毕竟比我们买上一本几十块的旅游杂志看旅游用品广告来得舒服和轻松。

登山鞋的中流砥柱Hi-Tec

要数登山或专业的爬山鞋,又怎可缺少Hi-Tec的份儿,这个网站除了介绍不同的登山鞋外,还有一个“专有名词区”,讲解登山鞋的结构与登山鞋的专有名词,如鞋的不同部份质料、用图等,作为行千里路的经验老驴友和登山人士那么可以不进修一番,以应付旅途中的特殊情况呢。当然想投资生产登山鞋的专业人员也大可在这里偷师一番,这就是题外话了。

滑浪牌子quiksilver休闲的行山系列

说起登山,总是容易联想起那些“夸张”的服装,不过这都是为了应付野外活动不可预知的天气、环境变化。而今年兴起的滑浪服装牌子Quiksilver虽然推出了登山系列,但走的是轻便悠闲路线,实则可以称之为行山服装,风褛、太阳镜、T-Shirt及裤都一应俱全。对于一般人来说,选个明媚的秋日,三五知己到一座浅山走走是最好不过了。

附录:新疆维吾尔自治区国内登山活动管理的暂行规定

根据国家《国内登山管理办法》制定本办法。

一、中国公民(香港、澳门、台湾同胞参照外国人来华登山管理办法)凡在新疆境内进行登山活动须照此规定办理审批手续。

二、新疆境内3500米以上山区国内登山活动的申请受理机关为:新疆登山运动管理中心。

三、登山活动须组成两人以上的团队,有组织、有计划地进行。

四、登山团队须由具有独立法人资格的单位予以组织指导,并代表登山团队统一办理登山活动有关事宜。

五、申请登山活动须提交以下有效材料:

1、办理登山活动法人资格证明(两份)。

2、团队每个成员须县以上医院身体检查合格(合格证明有效验证为活动日前延3个月,每人一份),无障碍疾患。身体检查项目:A、心、脑电图;B、血压;C、胸透;D、尿检。

3、半数以上成员学习过登山基本知识,具有各级登山协会颁发的合格证书。

4、具有三分之一以上的成员具备攀登计划目标下档山峰的经历(山峰高度档次按5000米、6000米、7000米、8000米四个级别划分)。

5、攀登山峰申请书(两份)。

6、登山活动计划书(两份)。登山活动计划书应包括以下内容:

A、登山队名称;B、登山队成员名单;C、攀登山峰名称;D、进山及攀登路线;E、装备、器材清单(含个人装备);F、登山活动经费来源及使用;G、山难救援预想方案;H、大本营环保措施。

7、全队人身保险证明。

8、其它认为需要备查的文件。

六、登山活动组织者须在活动实施前三个月依照本规定提出申请材料。

七、新疆登山运动管理中心在接到有关申请材料经审查后在60日内作出予以批准或不批准。

八、国内、区内有关组织或个人在办理国内登山手续时应交纳以下费用:

1、登山许可证工本费50元人民币。

2、山峰注册费:自治区境内8000米以上山峰5000元;7000米以上山峰4000元;6000米以上山峰3000元;3500米以上山峰2500元。

凡攀登首次开放和未登的山峰,需收取特许注册费:自治区境内8000米以上山峰10000元;7000米以上山峰8000元;6000米以上山峰6000元;3500米以上山峰5000元。团队人数超过20人以上者,超过的人数每人另收取注册费:自治区境内8000米以上山峰800元;5000米以上山峰500元;3500米以上山峰250元。

3、管理费:自治区境内8000米以上山峰每团(队)500元;5000米以上山峰每团(队)300元;3500米以上山峰每团(队)250元。

4、须交纳证明书工本费50元。

九、本规定解释权属新疆登山运动管理中心。

新疆登山运动管理中心

2000年5月24日

 
 
编辑:澹台明  来源:东方网 
 
 
     




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